广州市花都区卫生健康局_养生 | 别焦虑！中西医合力守护孩子们的甜美梦乡→

养生 | 别焦虑！中西医合力守护孩子们的甜美梦乡→

发布日期：2025-03-31 11:29 文章来源：广州卫健委【字体：大中小】访问量: -

　　在繁忙喧嚣、节奏飞快的现代都市生活中，青少年们在学业和心理上正面临着前所未有的挑战。在重重压力之下，失眠与抑郁的问题如同暗夜中的阴霾，悄然侵袭着许多青少年的心灵与身体。

　　让我们联动中西医的智慧，以更加细腻与全面的方式，为青少年营造一个充满爱与关怀的睡眠健康环境！

　　 2ed8104433dbd671f0ca1132f739f1f5_young-asian-tired-woman-eyeglasses-sleeping-desk-with-laptop-textbook-home_1150-48601.jpg

　　本文作者：
　　张红玉广州医科大学附属中医医院睡眠心理科副主任医师
　　指导专家：
　　刘恩益广州医科大学附属中医医院睡眠心理科主任医师

　　西医视角下的专业治疗

　　西医以其科学的诊断方法和精准的药物干预，成为解决这一问题的关键力量。通过专业的心理评估，如匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）和宗氏抑郁自评量表（SDS）、焦虑自量表、症状自评、父母养育方式、防御方式等，医生能够迅速锁定病因，制定个性化的治疗方案，具体可分为以下几个方向：

　　① 药物治疗：西医常用的镇静催眠药和抗抑郁药物，能够在短期内有效缓解症状，帮助青少年恢复正常的睡眠节律和情绪状态。然而，值得注意的是，所有药物的使用都需在专业医生的指导下进行，以确保安全性和有效性。

　　② 认知行为疗法：CBT-I（认知行为疗法-失眠）有助于调整对睡眠的认知，建立健康的睡眠习惯。

　　③ 心理支持：辩证行为治疗等心理疗法能够教会青少年如何管理情绪，增强心理韧性。

　　④ 物理治疗：如rTMS（重复经颅磁刺激）等非侵入性治疗方式，可以调节大脑神经递质，改善睡眠质量。

　　中医传统疗法与个体化调理

　　中医以其深厚的文化底蕴和独特的理论体系，为青少年睡眠健康提供了另一种视角和解决方案。中医强调“治未病”，即通过调理身体内在的阴阳平衡，预防疾病的发生。对于失眠与抑郁的青少年，中医会根据个人体质和症状表现采取不同的策略：

　　① 中医调理

　　中医古方如丹栀逍遥散、柴胡加龙骨牡蛎汤等，依据个人体质进行灵活加减，调和阴阳，促进身心健康。

　　② 子午觉

　　中医主张“睡子午觉”，即晚上11点前入睡，午间小憩，此时阴阳交替，能高效修复大脑与脏腑；针对课业繁重的学生，建议采用“分段式补眠法”，即晚睡不超过11点30分，午间闭目养神15分钟。

　　③ 穴位按摩

　　神门穴（腕横纹尺侧凹陷处）：睡前揉按3分钟，宁心安神；

　　三阴交（内踝尖上3寸）：调节肝脾肾，改善多梦盗汗；

　　合谷（在手背，第1、2掌骨间）：配合太冲（第一、二趾跖骨连接部位前方凹陷处）可以疏肝理气。

　　④ 药食同源调养方

　　甘麦大枣茶：由甘草、浮小麦、大枣组成，具有养心安神、和中缓急的功效。适用于心气不足、阴虚血少所致的失眠、心悸、烦热等症状。

　　酸枣仁茯苓粥：酸枣仁具有养心安神、敛汗生津的功效，茯苓则能利水渗湿、健脾宁心。将酸枣仁与茯苓同煮为粥，适用于心脾两虚所致的失眠多梦、心悸健忘等症状。

　　生活方式的调整

　　① 规律作息：坚持一个时间表，保持固定的睡眠时间，即使周末也不例外，有助于调整生物钟。

　　② 适量运动：适度的体育活动有助于释放压力，最佳的运动时间是早上或下午，定期的身体活动可以有效改善睡眠质量。

　　③ 减少屏幕时间：睡前减少电子屏幕的使用，睡前至少1小时内不要使用笔记本电脑、iPad、手机或其他屏幕，避免蓝光对睡眠的干扰。

　　④ 营造睡眠环境：确保卧室凉爽、黑暗且宁静，有助于更快入睡。

　　 1bce65d7585f84675dd033b9dcc1c86b_back-view-young-woman-stretching-unmade-bed-after-waking-up-looking-city-view-window_231208-11309.jpg

　　家庭的支持与陪伴

　　① 情感支持：家长应成为孩子心灵的守护者，敏锐捕捉他们的情绪变化，给予关爱和支持。

　　② 共同作息：全家同步作息，有助于营造和谐的睡眠氛围。

　　③ 音乐疗法：中医五行音乐疗法等，可以舒缓压力，增进家庭情感。