医师节，致敬每一位生命守护者！

　　医生们，在你们全力救治患者时，可曾留意自身正面临着疾病的威胁？紧张的工作环境、长时间的工作、作息时间不规律……颈肩腰腿痛、静脉曲张、泌尿系结石等疾病正悄然逼近。

　　关爱患者的同时，也请关爱自己。让我们一同聚焦医生常见病预防，为医生们的健康保驾护航，以更好的状态继续为医疗事业发光发热。

指导专家：

王璇 广州医科大学附属第二医院康复医学科副主任治疗师

　　 原因 

　　1. 由于长时间站立手术或查房，下肢静脉回流受阻。

　　2. 工作繁忙，缺乏足够的腿部活动和休息时间，易发下肢静脉曲张。

　　 预防指南 

　　在工作时，每隔一段时间改变姿势，站立时可进行腿部运动，如踮脚尖、踝关节屈伸等，促进下肢血液回流。

　　弹力袜能对下肢产生渐进式的压力，帮助静脉血回流，减轻静脉血管的压力。

　　过大的体重会增加下肢的负担，影响血液循环。保持均衡的饮食和适量的运动，将体重控制在合理范围内。

　　增加针对下肢肌肉的锻炼，如快走、慢跑、游泳等，增强腿部肌肉力量，有助于静脉血液回流。

　　尽量减少长时间保持同一姿势，如长时间站立手术或长时间坐着写病历。

　　 原因 

　　1. 长时间弯腰、转身进行检查、手术等，容易造成肌肉和韧带的损伤。

　　2. 坐姿不正确，缺乏腰部支撑。

　　3. 工作强度大，腰部肌肉疲劳且得不到充分休息。

　　 预防指南 

　　工作时尽量保持挺胸收腹，脊柱挺直。避免弯腰驼背或过度前倾。

　　避免长时间连续工作，尤其是长时间弯腰或伏案工作。定期起身活动，伸展腰部和四肢。

　　进行核心稳定性训练，如平板支撑、臀桥、卷腹等运动，提高腰背核心肌群肌力，稳定腰椎。

　　搬重物时，应先蹲下，将重物靠近身体，利用腿部力量起身；避免突然用力或过度扭转腰部。

　　过重会增加腰部的负担，应通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。

　　避免腰部受寒，尤其是在空调环境中，可佩戴腰围保暖。

　　 原因 

　　1.在日常工作中，需要长时间书写病历、操作电脑、使用医疗器械等，容易导致手腕部的肌肉、肌腱和神经长期处于紧张和疲劳状态。

　　2.办公设备不合适或工作姿势不当，手腕过度弯曲或伸展，会增加腕管内的压力，压迫正中神经。

　　 预防指南 

　　在书写病历、操作电脑等工作时，保持手腕处于自然平伸状态，避免过度弯曲或扭曲。

　　每工作一段时间就停下来活动手腕、手指和手臂。

　　工作间隙可以做一些简单的伸展动作，如上下左右活动手腕、弯曲和伸直手指、握拳再放松等。

　　进行适度的手部力量训练，增强手部肌肉的耐力和力量。

　　选择合适的键盘和鼠标，调整其高度和角度，以减少对手腕的压力。

　　在空调环境中工作时，注意手腕的保暖，防止寒冷刺激导致血管收缩。

　　 原因 

　　1. 长时间手持医疗器械进行精细动作，会反复屈伸手腕和旋转前臂，使前臂肌群长期处于紧张状态。

　　2. 在检查时保持特定的手臂姿势，手臂长时间抬起、保持同一姿势，导致肌肉和关节的过度疲劳，增加损伤的风险。

　　 预防指南 

　　1. 注意工作姿势：保持正确且舒适的工作姿势，避免长时间让肩肘关节处于过度伸展、内旋或外旋的位置。在进行操作时，尽量让手臂与身体保持自然的角度。

　　2. 定时休息与活动：工作中设定规律的休息时间，每隔一段时间活动一下肩肘关节，进行肌肉牵伸和简单的伸展、旋转和屈伸动作，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

　　3. 强化肌肉力量：通过针对性地锻炼增强肩肘关节周围的肌肉力量，如哑铃侧平举、俯卧撑等，以提高关节的稳定性和承受能力。

　　4. 学习正确用力：在搬运重物或协助患者移动时，采用正确的姿势和用力方式，避免突然用力或过度用力。

　　 原因 

　　1. 长时间站立：不当的站立姿势和长时间站立导致膝关节负荷过大，增加关节软骨的压力，久而久之容易引发疼痛。

　　2. 频繁走动：医生在病房巡查、处理紧急情况时需要频繁走动，这会增加关节面的磨损以及韧带、半月板的损伤风险。

　　3. 弯腰和下蹲动作：检查患者或进行某些医疗操作时，需要弯腰和下蹲，可能对膝关节造成额外的压力和负担。

　　 预防指南 

　　1. 注意姿势：保持正确的站立和行走姿势，膝关节微屈，膝盖不要锁死和过度伸直，避免过度前倾或后仰。

　　2. 合理安排休息：工作中定时短暂休息，放松膝关节。避免长时间连续站立或走动。

　　3. 加强肌肉锻炼：尤其是股四头肌的力量训练，如直腿抬高、静蹲等，增强膝关节的稳定性。

　　4. 选择合适的鞋子：穿着舒适、有良好支撑的鞋子，避免穿着高跟鞋、没有鞋跟和足弓支撑的鞋子，有助于维持身体平衡和减轻膝关节的压力。

　　5. 控制体重：过重会增加膝关节的负担，合理控制体重有助于预防膝关节问题。

　　6. 注意休息：工作之余保证充足的休息，让膝关节得到放松和恢复。

　　 原因 

　　1. 工作责任重大，担心出现医疗差错。

　　2. 面对复杂的病情和患者及家属的期望，心理负担重。

　　3. 工作时间长，作息不规律，影响身心平衡。

　　4. 不断更新的医学知识和技术，带来学习和竞争压力。

　　 预防指南 

　　在工作间隙或休息时间，找一个安静舒适的地方坐下或躺下。从脚部开始，先紧绷肌肉几秒钟，然后放松，感受肌肉放松时的感觉。

　　制定合理的工作计划和值班安排，避免过度劳累和工作负担过重。学会合理分配任务，不过分追求完美。

　　选择合适的时间和地点：找一个安静、舒适、不受打扰的空间可以选择在工作间隙、下班后或休息时间进行冥想。

　　定期进行适合自己的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，有助于释放压力，促进身体分泌内啡肽等愉悦激素。

　　合理安排休息时间，确保充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的恢复。

　　 原因 

　　1. 工作忙碌，饮水不足，导致尿液浓缩。

　　2. 饮食不规律，常摄入高蛋白、高嘌呤等食物。

　　3. 缺乏运动，代谢减缓。

　　 预防指南 

　　每天摄入足够的水分，摄入水分保持在 2500 毫升以上，以稀释尿液，减少晶体形成。

　　及时排尿外，需注意改善饮食的习惯，规律饮食少吃菠菜、西红柿等草酸钙含量高的食品，多食用新鲜的蔬菜、水果、粗粮、含有蛋白质的食物等这类食物。

　　尽量抽出时间进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，促进新陈代谢，减少结石形成的机会。

　　在医师节这个特殊的日子里，让我们再次向广大医师们致以最崇高的敬意和最诚挚的祝福。

　　医师们，你们在守护生命的道路上无私奉献，却常常忽略了自身的健康。希望这篇关于预防常见病的科普文章能为你们送上温馨提示，让你们在为患者付出的同时，也多关爱自己的身体。

　　愿你们远离疾病的困扰，以健康的体魄和饱满的精神继续为医疗事业贡献力量，为更多的患者带来希望和温暖。医师节，感恩有你们！