随着高考、中考临近

近来

不少家长反映自家考生

出现了失眠焦虑、胃口不好的症状

很担心会影响考生

身心健康和考试发挥

　　有媒体从心理专科门诊获悉，近期接诊到的考生患者大多反映，他们对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，精神处于高度紧张状态，甚至对考试产生严重的恐惧感。

案例一：

　　小明是一名毕业生，即将参加他人生中的头等大事之一——高考。其实，一直以来，他在班级里学习成绩名列前茅，按照他平时的正常发挥，考上重点大学是没问题的。

　　可是，高考前的心理压力让他不堪重负，离高考的日子越近，压力越大，产生了忐忑不安、担心、焦躁等严重的心理焦虑情绪，直到今天，他已经连续三个晚上没有好好合眼睡觉。

案例二：

　　考生小哲告诉医生，他一想到高考日益临近，时间所剩无几，而自觉需要巩固的知识点还有很多，心理压力就很大。可是，他在学习时，越是想多学点，越走神得厉害。每次做题，碰到不会做的题目，就会不断地埋怨自己，时常患得患失。

案例三：

　　蔡女士的女儿也是高三考生，临近大考，如何为女儿补充营养成为蔡女士最为关心的事。每天各种“加料”汤水不断摆上餐桌，哄着女儿吃各种“炖品”，乐此不疲。

　　广州市第一人民医院心理科主任医师张璐璐表示，适度的焦虑和压力在高考前是普遍存在的现象，考生和家长无需过分担忧。她解释说，根据《中国青少年心理健康调查报告》的数据，90%的考生在考前一周都会感到紧张焦虑，这是一个普遍现象而非个别现象。因此，考生们要学会接纳这种情绪，不要过度抗拒或排斥。

　　张璐璐提醒，适度的焦虑和压力可以激发人体潜力，提升思考和行动的效率。考生们可以将这种压力转化为动力，通过制定合理的学习计划和目标，以积极的心态去面对高考。

　　腹式呼吸：一般我们都是使用肺部呼吸，呼吸时，胸口会随之起伏。腹式呼吸则是让腹部随呼吸起伏。你可以把左手放在胸部，把右手放在腹部，吸气时，感受腹部鼓起，呼气时，感受腹部收回，整个过程，胸部基本是不动的。做腹式呼吸时，可以同时闭眼，那么会更容易平静下来。日常中也可以随时让自己做腹式呼吸。

　　深呼吸：很紧张的时候，闭上眼睛，做深而慢的呼吸，鼻吸嘴呼，一般做3~5次，就回到正常呼吸。深呼吸也可以配合腹式呼吸做。